未來的父母知道，當一個嬰兒出現在家裡時，一個健康和平的夢想可以被遺忘。 然而，他們中的許多人甚至不認為，在孩子的懷孕期間，尤其是在第三個孕期，一個安靜的夢想將只留在夢想中。
事實上，在懷孕的第一個三個月裡，你可以盡可能多地睡覺，甚至更多。 如果你感到疲倦 - 這是正常的，因為身體比平常運作更多，因為它珍惜和保護麵包屑。
為什麼孕婦會面臨睡眠問題？
在攜帶孩子期間松樹問題的最重要和最實際的原因是胎兒的體積增加，因為在白天很難找到舒適的睡眠位置。 如果你習慣在你的肚子或背部睡覺，現在你肯定不能這樣做，因為現在你必須睡在你的身邊，因為在其他位置你會感到不適。
其他原因可能會阻止你安然入睡
- 經常呼籲排尿。 現在，當你懷孕時，你的腎臟開始工作，過濾增加的血容量（比懷孕初期多出近50％），它在人體內移動，因此出現更多的尿液。 此外，您必須記住，您的寶寶正在成長，子宮正在增加，並且隨著膀胱的壓力也在增加。 這意味著你不僅會在夜間跑步，還會在白天跑步。 如果只有你的孩子在晚上更活躍，晚上你可以多上幾次廁所。
- 衝動障礙。 在孩子生育的過程中，你的心臟會更頻繁地抽出更多的血液，因此，血液吸收子宮越多，心臟跳動的頻率就越高，這樣其他器官就不會被剝奪血液。
- 呼吸困難。 在懷孕的頭幾個月，我們的呼吸可能會受到大量荷爾蒙的影響，因為你會深呼吸。 你甚至可以說沒有足夠的空氣。 並且在該期間的後半部分，由於子宮將壓在隔膜上，所以會發生快速呼吸。
- 腰背部，痙攣小腿肌肉。 通常背部和腿部會出現疼痛，部分原因是體重過重。 當寶寶出生時伴隨著女性的體質，就會產生一種激素鬆弛素，可以幫助我們為出生做好準備。 正因為如此，可以說激素產生的副作用或後果是全身韌帶的弱化，而女性更容易受到創傷和不穩定。
- 停止胃灼熱。 當胃內容物出現在食道時，許多孕婦都會有胃灼熱的感覺，在寶寶懷孕期間，消化系統的運行速度較慢，所以食物會比平常長時間停留在腸胃中，因此會導致便秘和胃灼熱。 在懷孕的最後三個月，當子宮長大並開始壓迫大腸或胃時，病情可能惡化。
不僅因為這些原因，您的睡眠問題可能會出現。 許多女性表示，噩夢在晚上擔心他們，而另一些人則說她們比平時更加豐富多彩。
另外，睡眠可能會因壓力而受到干擾，也許您擔心寶寶是否會健康出生，您是否會成為一名好媽媽，也許您會擔心交付的方式？ 絕對所有未來的木乃伊的經驗是正常的，可能會導致失眠。
如何找到一個良好的睡眠姿勢？
在學期剛開始的時候，盡量學習睡在你身邊，習慣自己。 躺在你身邊並彎曲你的膝蓋，也許以後它會成為你最喜歡睡覺的位置。
此外，這個姿勢對於睡眠期間的心臟工作是很好的，因為嬰兒的重量不會壓迫下生殖器靜脈（大靜脈），從腿部將血液帶到心臟。
有些醫生專門告訴女性在左邊的盒子裡睡覺。 因為肝臟位於腹部的右側，當我們躺在左側時，我們有助於保護它免受壓力。 而且，如果女性在其左側睡覺，則心臟中的血液循環得到改善並且獲得更好的血液流向子宮，腎臟和胎兒。
像所有睡覺的人一樣，你會在夢中改變你的姿勢。 然而，不管怎樣，聽起來很可悲，在這個術語的第三個三個月，身體本身會選擇睡眠時身體最方便的位置，而且沒有那麼多這樣的規定。
嘗試用蜘蛛實驗來幫助自己最方便地躺下睡著。 許多女性都有這樣的姿勢 - 腿部之間的枕頭或腹部下方的枕頭。 此外，如果您將折疊的毯子或枕頭放在腰部，可以降低壓力，此外，在孕婦的商店中，您可以看到很多孕婦的枕頭。
孕婦睡覺的提示
- 如果你不能選擇舒適的睡姿或其他原因讓你無法入睡，那麼無論你想要多少催眠藥都值得使用催眠藥。 請記住，孕婦不應服用藥物。 最好是訴諸其他有用的技巧，這將有助於你在床上找到一個舒適的地方，甜蜜地睡著。
- 不要喝含有咖啡因的飲料，盡可能少飲茶，咖啡，蘇打水。 如果可能，請限制自己。
- 睡覺前幾個小時，盡量不要過量飲用大量的液體，但要確保您在今天整個過程中都接受了適量的液體和營養物質。
- 如果因為噁心而無法入睡，那麼在你上床之前，先吃幾個餅乾。
- 醒來後同時上床睡覺，觀察政權。
- 如果你被阻止在你的腿上睡覺，站起來等一會兒。 考慮服用足量的鈣，以便解決腿部痙攣的問題。
- 如果您的睡眠因焦慮和恐懼而迷失方向，請註冊產前課程。 同樣的孕婦公司會幫助你，以及課程中獲得的知識。 所以你可以減少你的恐懼，並在晚上安靜地睡個好覺。
- 在懷孕之前，一定要考慮購買舒適的床。 一定要買一個能奇蹟般地支撐你身體的好床墊。 你可以忘記水床，因為它對孕婦有害！ 請記住，床應該很大，因為現在你會佔用更多的空間。 最重要的是讓毯子和床單溫暖你，但不要導致出汗 - 這是非常重要的。 在睡覺時感到舒適同樣重要，以便身體呼吸。
- 一定要選擇專門為孕婦設計的睡衣，睡衣或睡衣。 如果這件衣服是由棉製成的，因為這種材料能夠應付由於女性荷爾蒙活動而發生的溫度下降，所以更好。
如果你不能入睡
當然，不管你怎麼努力，對於整個懷孕來說，有時候你不能入睡。 Nestoit擔心，折騰和恐慌，而是做一些事情，因為時間不會停滯不前。 例如，聽音樂，讀書，看電視等等，你可能會感到疲倦，而你自己卻不會注意到你睡著了。
如果允許時間和地點，那麼在下午至少半小時的時間內睡覺，以趕上你在晚上錯過的時間。 它不會持續很長時間，但你需要學習如何在混蛋中入睡，因為當寶寶出現時，這種技能將變得不可或缺。