有必要了解孩子是否超重以及需要減少多少以減輕體重。 兒科醫生使用一張特殊的桌子，通過這張桌子你會發現一個孩子應該有多重，一定的年齡和身高。
年齡 | 發展 | 重量 |
1年 | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2年 | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3年 | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4年 | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5年 | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6年 | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7年 | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8年 | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9年 | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10年 | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
行動計劃：
如果你發現孩子超重，你需要改變你的生活方式。 當兒童面向父母時，不僅孩子，而且他自己也會復制他們的嗜好，習慣，包括美食習慣。
2）我們在冰箱裡看看
當超重兒童規定食物中卡路里含量逐漸減少的飲食時。 通過減少植物和動物脂肪。 在飲食中，孩子必須在24小時內食用雞蛋，海鮮，奶酪，魚或肉。 魚，家禽和肉類應該以烘焙或煮熟的形式烹飪，並且應該是低脂肪的。 碳水化合物脂肪食物和碳水化合物：泡芙和鬆餅卷，炸土豆，薯片，釉面凝乳，蘇打水，蛋糕和糖應該受到嚴格限制，最好暫時排除它們。 麵包，堅實品種的麵食，粥應該減少到最低限度。 麵包必須沒有堅果，種子或穀物食用。
應減少脂肪的消耗，或選擇低脂乳製品：固體等級的奶酪，10或15％的酸奶油，酸奶，0或1.5％的凝乳，1％的牛奶。 在肉餅，香腸，香腸，香腸，罐頭食品中發現許多脂肪，這些產品需要排除兒童的飲食。
行動計劃：
- 你需要保留一份“營養日記”，在那裡你需要記錄一天中孩子和家人所吃的一切。 在這份名單中，你需要包括一杯牛奶在夜間，茶與糖果，小吃。
- 訪問一位兒童營養師，他將監測孩子的健康情況和他的體重。
- 教你的孩子和所有家庭在嚴格限定的時間每天四次吃小餐。
- 早餐和午餐應該比晚餐豐盛。 對於一個孩子來說，豐盛的早餐很重要，那麼他不會要求甜食，他會很開朗和冷靜。 對於甜點，你需要給水果。
- 不要強迫孩子吃，如果他不想。 不要懲罰他吃半湯。
- 從廚房或飯廳取出電視機，不要讓自己在看電影或吃書時吃東西。 在這種情況下，孩子會分心吃東西，並沒有註意到他正在暴飲暴食。
- 當你購買產品時，請閱讀標籤。 如果寶寶餓了，不要帶著你去商店。
3）運動中的生活
在學校，教育計劃每週提供2節體育課程。 但這還不夠，孩子一天要跑1小時。 但即使從這些經驗教訓中，孩子們只是推卸責任，拿出釋放證書，急於逃避。 他們說，為什麼要繞著學校轉，穿過山羊。 現在在俄羅斯有一個聯邦計劃，應該改變體育課的內容。 每所學校都會創建幾個部分和體育俱樂部，這樣每個男生都可以為自己選擇一個教訓。 女孩決定教健美操，而男孩則選擇武術，而不是枯燥的跑步。 但是，在俄羅斯的大多數學校中，體育課以舊的方式舉行。
行動計劃：
- 對於聯合步行，請按計劃進行1小時滾動。 從家到學校步行，習慣這個孩子。 如果一個孩子想要跳躍跑步，就不要一直抽搐，並要求孩子表現得“體面”，這意味著他會以一種有計劃的方式沿著街道行走。
- 找出您所在地區的體育節目並在那裡寫下孩子。 對於一個孩子來說，減肥最有用的將被視為游泳。 這是可能的，全家人都去游泳池。
- 在家裡，您可以安裝帶有酒吧的兒童樓梯，以便孩子可以在早上拉起爬升。 如果有一個小的自由角落，不要後悔買他的健身車，所以即使在惡劣天氣下，孩子也可以安排小型自行車。
- 假期與兒童一起度過 - 在皮划艇上漂流，安排騎自行車，騎馬和徒步旅行，以及在改善健康的療養院。
4）盡量少看電視
專家們敦促每天限制看電視2小時，這是最高的。 美國兒科醫學院不建議看電視。 習慣於長時間觀看“藍屏”的孩子往往體重過重。 孩子需要移動。 你不能強迫一個4歲的嬰兒躺在沙發上一個小時。 但在電視機前，孩子整天坐著，因此對他的健康造成了很大的傷害。
行動計劃：
首先，您需要從兒童房間中取出電腦和電視機。 把所有必要的設備放在你的房間裡，這樣你會更容易控制你的孩子。 然後設置時間限制，超出此限制，兒子或女兒不應該出門。 如果您擔心您的孩子會看到壞影片，請對電視進行編程，使其僅顯示某些頻道。
為了減輕孩子的體重而不損害健康，你需要找出肥胖的原因。 目前有兩種類型的肥胖：小學和中學。 原發性肥胖的原因是暴飲暴食和低流動性。 大量飲食中的兒童容易消化碳水化合物 - 糖果，土豆，糖，麵包和其他糖果，動物脂肪 - 肥肉，油脂，脂肪湯，油。 通常兒童很少觀察飲食，通常在早上少吃，在晚上他們吃得過多。 但他們接受食物的能量必須與身體消耗的量相對應。
肥胖可以繼承。 當父母雙方都肥胖時，如果父母雙方都患有肥胖症，那麼孩子有80％的發病機會，那麼概率是40％。 神經系統的失敗會導致繼發性肥胖，這種類型的肥胖是5％，這是一種罕見的情況。
大多數肥胖症在1歲以下的兒童中觀察到。 如果寶寶過量餵養3個月，每個月體重增加3公斤以上，那麼這些孩子將來會肥胖。 我們建議您熟悉超重兒童的飲食習慣。
超重兒童的飲食
如果與含有少量卡路里的食物結合使用，各種運動，跑步，治療性運動都很有用。 在治療肥胖症時，需要耐心，因為我們即將實現的結果可以在幾年內實現。
越來越多的有機體需要營養中有用和必需的元素：碳水化合物，礦物鹽，維生素，蛋白質，脂肪。 作為減肥，不應該為孩子實行禁食。
兒童安全減肥的主要任務是從身體中去除脂肪並防止其進一步出現。 這可以通過減少日常飲食中的卡路里數量來實現。 在這種情況下，最好放棄吃碳水化合物，身體容易吸收。 這些是甜麵包，糖果，蛋糕，糖，巧克力。 有必要排除脂肪的消耗：脂肪湯，植物脂肪，肥肉，火腿。 麵粉食品增加體重，所以你需要放棄麵包，甜食，麵條，麵食。 應該大大減少馬鈴薯的消耗。 孩子每天需要分5次餵食。 在兩餐之間，不要讓孩子吃水果和甜點。 如果寶寶問，有，最好給他一些蔬菜：黃瓜，蘿蔔，胡蘿蔔，新鮮捲心菜。
盡量慢慢吃
晚餐應不遲於2小時，在孩子上床之前。 飲食和低熱量食物需要逐漸移動。 但體重過重的兒童通常會餵高熱量食物。 專家建議，要使飲食不同，它應該與嬰兒的年齡相匹配，2週後你可以進行嚴格的飲食。
優先選擇乳製品
它可以是低熱量產品：低脂奶酪，酸牛奶，酸奶，酸奶。 郵政牛肉適合肉類菜餚，而不是脂肪應該是黃油。 孩子每天都應該接受 - 牛奶，蔬菜，水果，肉，奶酪。 魚，奶酪，雞蛋不應超過一星期3或4次。 建議吃不加糖的水果和漿果，以及蔬菜 - 黃瓜，南瓜，蘿蔔，捲心菜和西紅柿。
現在我們知道如何減少超重的孩子。 遵循這些提示，您可以通過使用低熱量食物，小量多餐，運動來減輕孩子的體重。