這件事發生在你身上多少次 - 因為校長的哭泣，你會在工作中哀悼，你會與同事爭論，憤怒的人會跳出房間，砰的一聲關上門？ 當然不是一次。 在某種程度上，我們不再抑制自己，並洩露情緒。 但時不時地在負面的邊緣毆打不僅會使球隊的和平生活嚴重複雜化，而且最終會導致與他分手。 注意到憤怒，眼淚，尖叫，臭名昭著的大門 - 這一切都破壞了我們的事業，我們的心情，如果你仔細想想，它會使整個生活變得更加毒害。 但是，即使意識到尿失禁的有害性質，我們往往也無法應付它，因為我們大多數人的情緒“跑”了幾步。 哭泣或尖叫，我們意識到：錯了，而不是解脫，相反，只會加重壓力，並造成新的麻煩。 當然，我們立即向自己承諾，我們永遠不會做更多這樣的事情，但是在幾天之內，一切都會重複一遍又一遍。 如何成為？ 你會很驚訝它是如何簡單的 - 學會控制工作場所的負面情緒表現。 有了這樣一個嚴重的，似乎無法解決的問題，人們可以成功地應付幾種簡單的心理自我控制技術的幫助，這些技巧對我們每個人來說都很容易，而且最重要的是絕對必要的。 讓我們試試吧！
眼淚不停！
“我已經筋疲力盡了，我總是在一個潮濕的地方看眼睛，”一家大公司秘書處的員工瑪麗娜（25歲）說，“我以前沒有這樣做過，但現在已經差不多六個月了，廁所裡的房間，沒有人會看到我再次哭泣。 但實際上每個人都知道 - 我們有一個龐大的團隊，你不能隱瞞任何事情，而且據傳言，在辦公室裡，我已經被Plakso的眼睛召喚了。 工作中的眼淚 - 一個非常普遍的，通常是女性的問題，以應付這種情況有時比年度報告或緊急商業項目困難得多。 眼淚永遠不會從頭開始。 即使你在不同的場合一直哭，真心相信：今天是因為老闆粗魯的言辭而發生的，而昨天 - 電腦沒有保存一整天她工作的重要文件。 事實上，你眼淚的原因是一個。 找到它非常重要，如果可能的話，將其消除。 了解真實原因將有助於應對這種情況。 當艾拉最近詳細地告訴心理學家他們辦公室發生的變化時，很明顯：她過度情緒化的主要原因是平庸的工作過度，結果是壓力不斷。 “六個月前，我們大大減少了工作人員，我被控負擔了兩倍的工作量。 我非常困難地解決所有的問題，我經常坐得很晚，總是擔心我無法到達正確的時間。 由於工作壓力很大，這個女孩非常負責任地沒有意識到自己處於精神崩潰的邊緣，出於任何原因流著無盡的淚水 - 這是一個非常令人不安的鐘聲。 她需要與當局討論情況並合理降低工作量。 至於“快速技巧”，在這裡他們是。 如果你覺得：路上的眼淚，最主要的是不要讓自己陷入正在發生的事情中。 開始呼吸比平時快一點，但並不深：這種呼吸表現出情緒和感覺，表面的反而削弱了它們，這在這種情況下是必要的。 如果您手邊有一杯茶或水，請以小啜飲用，每次計數。 加載自己做一些事情，只有一件事情與你感到不安的情況無關。
安靜地說話
“不，這是真的，好吧，有時候根本沒有力量 - 你怎麼會這麼愚蠢？ - 呼喊魯達（34歲）。 “我明白一切，人們不需要理解包機，但是你可以正確地填寫正常的問卷！” - 柳德米拉差點尖叫起來。 她的問題與伊琳娜有根本的區別 - 盧達沒有超載，沒有人冒犯或攻擊她。 聰明，有組織，業務非常迅速，她很可能因失禁而失去她最喜歡的工作：柳德米拉經常與該機構的客戶發生衝突。 投訴是關於她的，而校長已經明確表示：“你不會阻止遊客的醜聞 - 解僱”。 “憤怒經常讓我們提高聲音，使他們苛刻，粗魯，這在工作場所和私人生活中都是絕對不可接受的。 對於那些直接取決於工作成功的人來說，這種行為尤其不適合。 由於路達的問題在於失禁，她首先需要學習如何尊重顧客。 每個人都有一定的知覺和處理信息的速度，而且具有不同的智力水平。 如果你還沒有準備好容忍這一點，並且容忍地對待這樣的事情 - 不要和人一起工作。 作為一個“緊急援助”柳德米拉可以被建議：當你覺得在工作場所“沸騰”時，快速離開房間，並從他人的眼中排出。 憤怒是一種“高熱量”情緒，因此身體活動對其監管有效。 所以，如果有機會，上樓梯到三四層，單腿跳，做一些仰臥起坐。 最壞的情況是，沿著走廊快速行走。 用動作取代憤怒。
注意自己
Asya（21歲）是一個小型製片中心負責人的私人助理，他的故事完整無缺，並且結局愉快。 我放學後立即就職，我被我們公司的創造性氛圍以及同事之間的關係所吸引，“Asya說。 - 無論年齡和地位如何，我們都是通過名字互相引用。 起初它非常令人愉快，但它很快就清楚地表明非正規性有其缺點。 我的老闆伊戈爾對我一無所知 - 當我碰到一隻手時，如果他沒有一天的時間，我可以大聲叫囂他“降低汽油”。 開始了一些人為的挑剔，他多次改變方向，然後發誓我根本無法理解他的要求。“ 因此，Asya在整個項目中經歷了一段情緒化的消極情緒。 而且，不能夠對他的來源 - 老闆拋出憤怒，這個女孩回到家中，離開了她的親戚，為她的父母和兄弟得到了什麼。 最終，當她舒適地工作時，Asya停下了腳步，在她的同事們面前狠狠地撞上了門，把文件夾放在院長辦公桌前，哼了一聲，當他給了她一些生意時翻了個白眼。 “你知道，我越來越大膽，我意識到沒有人會解僱我，所以我開始像我的老闆一樣行事，”Asya說，“但奇怪的是，它沒有改變任何東西：Igor似乎沒有註意到我的明顯造成行為。 顯然，我剛剛變得和他一樣。 工作上，這些“爆炸”並不以任何方式乾涉，但是他們的個人生活變得非常糟糕。 這種強烈表達憤怒的習慣如此牢固地進入了我的生活，我意識到：如果沒有朋友，我會停留一段時間。“ 意識到這個問題，Asya開始尋求出路 - 在管理情緒方面最短的心理訓練證明是最好的。 “這些活動對我有很大的幫助，儘管其中並不多。 我退後一步，意識到這位歇斯底里的酋長實際上就像一個無法控制行為的孩子。 由於他一直尊重我作為一名職業球員，我根本不想離開工作，我精神上稱他為藝術家（他們也是大孩子），並開始與他一起作為一個成年人表現出來，謙遜地笑著接受他的所有滑稽動作。“ 奇怪的是，Asya改變了與同事在工作中的溝通方式，不僅讓他們與親友關係恢復了活力，而且還設法消除了老闆的沸騰 - 他變得更加平靜和更加仁慈。 Asya是一個非常聰明的女人，甚至令人驚訝的是，這個年輕女孩在團隊工作中如此正確地形成了一種行為風格。 你不能讓消極的情緒破壞生活。 如果您從家中帶來的服務受到刺激 - 立即採取行動。 關閉的人應該受到保護，有時甚至是我們。 但是怎麼做，如何與當局建立關係 - 一個困難的問題，而且往往很難理解你自己。 如果你不想放棄工作，但想要擺脫因與領導溝通而產生的持續壓力，請轉向專業人士：心理學家，教練，他們將幫助分析正在發生的事情，得出正確的結論，並找出在團隊中建立關係的正確方法。“ 在暴力負面情緒的情況下即時幫助自己 - 切換注意力。 智力活動可以成為解毒劑。 如果你看到了，並且絕不應該放棄情緒狀態，請使用以下建議。 開始思考你的想法，重複乘法表。 您可以將注意力從情緒轉變為感受：以2-3為代價深吸一口氣，然後以7-8呼氣。 必須通過鼻子。 嘗試在呼氣期間設置個人記錄。“
Asin的經驗是心理自助的一個很好的例子。 如果工作中出現負面情緒，你可以也應該能夠應付。 上面給出的簡單提示一定會有所幫助。 但總是有必要挖掘你眼淚或憤怒的原因。 情緒可能因失禁引起（如路達），但更複雜的原因（如艾拉和阿斯亞）是可能的。 他們造成的壓力會積累，導致很大的心理干擾。 在這種情況下，你應該轉向商業培訓師或諮詢師心理學家學習如何使用自己的想法。 正如你所知，它可以創造奇蹟！