白天累積的神經緊張可以藉助簡單的瑜伽體式來消除。 壓力和焦慮將消失。 運動會在能量水平恢復身體，使你變成一個平靜而平衡的人。
崇拜太陽。
你必須站起來，把腳放在一起。 在乳房之前，我們以禱告的姿勢折疊雙手。 通過鼻子均勻呼吸並放鬆。 閉上眼睛，把注意力集中在心輪上（它分別在心臟區域）。 所有這些都將有助於未來集中精力。
姿勢倒置
我們躺在後面，把腳抬到牆上。 我們非常強烈地按壓臀部到牆上，並且按下腰部。 我們非常輕柔地拉緊腿部的肌肉。 把我們的手放在身體上，然後 - 我們在地板上把它們放在更堅固的地方。 我們抬起胸部，下巴。 通過鼻子，我們平穩而緩慢地呼吸。 讓你的身體更平靜下來，閉上眼睛，在他們身上綁上繃帶。 五個呼吸週期在這個位置。 為了擺脫這種姿勢，將你的膝蓋抬到胸前並在你身邊滾動。
廣泛地將他的腳伸展在牆上或折疊在一起，可以改變相反的姿勢。
Virsana 1
坐在地板上，轉動我們的腳。 在這個時候，臀部 - 高跟鞋之間。 我們展開肩膀。 把你的手掌放在膝蓋上。 順利地通過你的鼻子呼吸。 後面是直的。 坐骨骨頭牢牢地壓在地板上。 這個觀點必須集中在眼前的重點。 只要你感覺舒服，你必須處於這個位置。
Virsana 2
我們輕輕從“Virsana 1”移動到“Virsana 2”。 抬起頭，慢慢地吸氣。 呼氣時，我們先將它們與身體一起向前伸展，然後才落到地板上。 觸摸地板的前額，盡量不要撕掉他的臀部。 沉浸其中，閉上眼睛，放鬆一下。 在這個位置，還有五個呼吸週期。 呼氣，我們回到起始位置。
揚·西爾薩桑
坐在地板上，在他面前伸展雙腿。 右腿彎曲膝蓋，將腳跟拉近大腿的頂部。 轉出足部，將其打開，將膝蓋降至地面（應該低於大腿水平）。 左腿向前拉; 在靈感的過程中，身體的前半部分從腰部延伸。 在呼氣時 - 我們彎下腿。 我們雙手握雙手。 我們稍微展開身體，使其軸線位於腳的中間。 進一步，我們交替地降低腹部，然後胸部，然後 - 頭部。 緩緩呼吸，每一次呼吸都能舒展身體。 並嘗試降低案例。 我們看著向前伸展的腳的腳。 我們專注於放鬆腹部和背部的肌肉。
孩子的姿勢
坐在地板上，我們把臀部放在腳後跟上。 我們將身體放低至膝蓋，雙手向後伸，手掌向上。 我們將額頭按在地板上，我們放低肩膀，我們試圖完全放鬆，陷入絕對冷靜的狀態。 我們自然而然地呼吸，慢慢地。 我們閉上眼睛休息。 我們在這個位置停留幾分鐘。 在啟發我們離開這個位置。
Urdhva mukha svanasana
我們躺在地板上，拉著我們的腿，把我們的腳翻出來，讓外面完全粘在地板上。 在彎曲的手上，我們靠在肩膀上，降低額頭。 進一步推動我們從地板上獲得靈感，在樓上同時舉起一切：身體，臀部，肩膀和頭部。 從下背部拉伸臀部。 伸直你的手。 我們重拾肩膀。 我們打開箱子。 我們降低了頭部。 開始執行斜坡，從腰部彎曲，幫助呼吸。 我們看看“第三隻眼睛”（在眉毛之間）。 用呼氣強烈回彈。 增加斜率。 我們通過鼻子順利，深入地呼吸。 在這種姿勢下，還有五個週期，呼吸。
Solabhasana
我們躺在地板上的肚子上。 腿伸展。 沿著身體 - 手（手掌向上）。 在靈感上持續提高：頭部，肩部，胸部，手臂和腿部。 我們像往常一樣呼吸。 保持姿勢，我們嘗試增加呼吸背部的偏轉。 腳在一起。 膝蓋不會彎曲。 臀部收緊。 我們呼吸順暢，靈感向上，呼氣向下。 胸腔更顯露出來。 五個呼吸週期 - 持續時間。
擁抱你的膝蓋
躺在後面。 我們彎曲膝蓋上的腿，將它們提到胸部。 我們不會拉傷頭部，頸部和肩膀，也不會將它們從地板上撕下。 自然我們呼吸。 我們閉上眼睛，或者看看我們的膝蓋。 我們試圖緩解脊柱肌肉緊張。 在這個位置上，你可以留下你想要的時間。
Salamba sarvangasana
我們把肩膀放在地板上，放在那裡的毯子上。 我們將頭部放低至地面。 雙腿彎曲在膝蓋上。 我們把腳拉得更靠近臀部。 用手在上部支撐背部。 我們以“樺樹”的形式舉起雙腿。 把手放在你肩膀的寬度上。 下巴我們拉到胸前。 情況必須穩定。 看看肚臍。 在這個位置，有幾個呼吸週期。 感受到眼睛或頭部的壓力後，我們立即呼氣。 我們躺在我們的背上休息。
為了放鬆，坐著
我們盡量保持背部平直，坐下。 拉直肩膀。 雙手放在膝蓋上，手掌向上。 我們放鬆肩膀，脖子，頭部，臉部的肌肉。 我們不動。 閉上眼睛，我們看著我們如何呼吸和呼吸。 我們只專注於我們的身體和呼吸。
Savasana 1（眼罩）
我們躺在地板上（在後面）。 我們放鬆。 雙手放在每一邊。 我們不碰身體。 手轉向頂部。 腿稍微分開並伸展。 停止 - 在兩側。 下巴略拉到胸部（找平頸部）。 閉上你的眼睛，穿上繃帶。 不要動。 感受你沉入地板的身體如何深入到絕對安靜的狀態。 緊張局勢消失。 不要睡著了！ 我們按比例休閒地呼吸。 所有的肌肉群都很放鬆。 我們只關注呼吸。 我們只考慮它...
最後，我想說，在瑜伽的幫助下，你不僅可以緩解壓力，還可以增強你的健康，改善你的姿勢和身體的靈活性，讓你安心，而且對女性來說重要的是減掉一些額外的體重。