但是，有一個經過驗證的，具有一千年經驗的練習系統。 這是關於瑜伽的身體和心理文化。 你有興趣嗎？ 那麼值得去學習一些鍛煉（asanas），這些鍛煉建議那些想要減肥的人。 但首先值得回顧瑜伽的三大“黃金”規則：
- 適量的一切。
- 規律。
- 從簡單到復雜的過渡。
如果你已經準備好遵守這些規則，並且每天至少要做三次體面測驗，那麼你將會取得成功。 運動時間的長短取決於你想減肥多少磅。 但請記住，體重的損失不應超過450 - 600克。 每週。 這種情況非常重要。 隨著體重逐漸減輕，皮膚不會鬆弛。
我建議相當容易的體位，這不僅有助於減肥，還有助於身體新陳代謝和生物能量的正常化。
這仍然是非常重要的：在練習期間，精神集中在你試圖實現的行動和結果上。 想像一下，自己苗條，靈活，幫助身體的思想，旨在實現和諧與美麗的理想。
Suryanamaskarasana
第一選項。 起始位置：直立，雙腳分開肩膀，雙臂放低。 保持頭腦清醒。
慢慢地吸氣並舉起雙手，將身體向後傾斜並最大限度地彎曲。 吸氣時，屏住呼吸2-4秒，然後慢慢呼氣。
第二個選項。 起始位置：也是。 慢慢地，呼氣，慢慢地傾斜身體並向前放低你的手臂，試圖到達地面。 呼氣時要屏住呼吸，直到4-6秒。
Padahastasana
起始位置：直立，高跟鞋在一起，襪子分開。 雙手下降。
在吸入空氣的同時，舉起你的手在頭上。 慢慢地彎下腰，呼氣，並試著伸手到腳趾。 把頭靠在你的膝蓋上。 盡量不要秒。 如果完全女性一開始難以做到這種體式，那麼你可以彎曲你的膝蓋。 但要保持耐心，保持自信，並在短時間內完成此練習。
Ekpadauttanasana
起始位置：躺在地板上朝下。 雙腳在一起，雙手平放在手掌上，手掌與地面平齊。 放鬆。 呼吸自如。
拉直一條腿的手指並拉緊整條腿，另一條腿放鬆。 開始呼吸，同時盡可能提高拉直的腿。 另一條腿不應彎曲，身體不應該從地板上撕下。 試著屏住呼吸4-6秒。 然後呼吸空氣，並降低你的腿8秒。 腿應該保持挺直。 然後用另一條腿重複這一切。
Uttanpadasana。
起始位置：躺在你的背上。 雙手沿著軀幹伸展。 腿伸直。 呼吸是免費的。
在吸氣時，拉伸並拉緊腳趾，然後慢慢地將兩條腿在地板上方25-30厘米處抬起，並將其保持在此位置6-8秒。 緩慢呼氣並將雙腿放在地上。
Pavanmuktasana。
起始位置：躺在你的背上。 雙手沿著樹幹伸展。 腳在一起。
彎曲右腿並將膝蓋拉到胸部。 緩慢地呼吸，雙手握住空氣，強健地將彎曲的腿壓向胃部和胸部。 然後，呼氣，抬起頭，嘗試用你的鼻子觸碰你的膝蓋。 留在這個位置5到10秒。 然後吸氣並將頭部放低至地面。 之後，降低你的腿和呼氣。 用左腳重複練習，然後同時練習兩次。
Navasana。
起始位置：躺在地板上，雙腿伸直。 雙手伸展在你面前，並且比你的肩膀擴大。 將下巴放在地板上。 同時，抬起你的頭部，胸部，手臂和腿部。 盡量不要彎曲你的手臂和腿，盡可能提高它們。 呼吸是免費的。 保持在6到15秒的這個位置。
Savasana。
這個體式應該在整個練習的結尾完成。
起始位置：躺在你的背上，手臂沿著身體自由伸展。 腿稍微離婚。
閉上你的眼睛。 慢慢地，均勻地呼吸。 嘗試放鬆。 逐漸做到這一點。 從你的腳趾開始，然後移動到你身體的其他部位，然後移到最上面。