少鹽！
鹽在我們身體的組織中保留水分。 水越多，它通過血管越多。 因此 - 高血壓。
問題是通常在診斷測試中不能檢測到身體中過量的鹽。 推薦的每日鹽的劑量是一茶匙沒有幻燈片的鹽。 將鹽攝入量減少到每天半茶匙可以將壓力減少10毫米汞柱。 在幾週內。
在奶酪，香腸，煙熏製品，罐頭食品，早餐穀物中常見鹽會多次超標。 麵包，薯片，花生，餅乾甚至糖果都有很多。
排空鹽5天！ 經歷幾天 - 你會擺脫這種壞習慣。
使用草本而不是鹽作為調味品。 極好的替代鹽羅勒，馬鬱蘭，歐芹，牛至，大蒜等。 所有這些調味品都會產生對血管有積極影響的物質。
體重過重！
每增加一公斤，壓力增加2-3毫米汞柱。 藝術。 但是，不僅體重很重要。 脂肪組織主要集中在兩處：胃（肥胖型“蘋果”）和臀部和臀部（“梨形”型肥胖）。 儲存的脂肪沉積在腹腔內。 同時，會產生許多化合物，這些化合物會導致血管炎症和壓力增加。
慢慢減肥！ 體重減輕是有系統的 - 每週0.5-1公斤是健康體重減輕的最佳速度。 不要使用任何時尚的奇蹟飲食。 諮詢你的營養師如何減肥，並為你制定飲食。
開始鍛煉
當肌肉工作時，血液開始更快地循環，這為器官和組織提供更多的氧氣和營養。 血管擴張，壓力獨立調節。 在體力活動期間，鹽和水從體內排出，這也導致壓力恢復正常。
在家練習，嘗試每天早上鍛煉，最好是開著的窗戶。 採取至少執行常規斜坡的規則，揮動雙手，蹲下等。始終從伸展運動開始，熱身並熱身肌肉。 分配努力以使活動不會太緊張。
在高血壓時，推薦步行，游泳，水中健美操，騎自行車和滑雪。 避免強力運動。 身體活動應持續至少30分鐘。 優選的原則是3×30×130-三次，持續數週，持續30分鐘，以使心率增加到每分鐘130次。 但是當你呼吸急促或呼吸淺時，你應該停止體力活動。
用蔬菜取代動物脂肪
脂肪肉，奶酪，脂肪，副產品，現成的餡餅，黃油，奶油是動物脂肪（飽和）的來源。 經常使用它們會破壞血管，增加血液中的LDL膽固醇並促進動脈粥樣硬化。 所有這些因素都是高血壓發展的因素。
選擇植物脂肪，特別推薦的有：橄欖油，豆油，亞麻籽，油菜，玉米。 將它們加入煮熟的蔬菜沙拉中。 理想情況下，如果你放棄油炸食品，那就是了。
含有動物脂肪的唯一有用產品是魚。 很少有人知道油性魚對治療高血壓有用。 如果它是一種脂肪海魚，如鯖魚，鮭魚，最好。 你不喜歡魚嗎？ 您可以將膠囊中的魚油作為食品補充劑。
戒菸！
進入肺部後，存在於菸草煙霧中的尼古丁很快被吸收到血液中。 與他一起來到大腦。 他發出一個信號來分配更多的腎上腺素 - 一種使血管變窄的激素。 這導致心率增加。 每根香煙的壓力平均增加10毫米汞柱。 藝術。 30分鐘後，它返回到原來的狀態。 但是，每根下一支香煙都會導致壓力的增加。
尼古丁替代療法是一種擺脫成癮而沒有心理創傷和中斷的方式。 這是通過皮膚透過半透明貼劑或含有尼古丁微劑量的特殊口香糖釋放尼古丁。 幫助戒菸特殊香煙，而不是放射煙霧。 你的醫生也可能會給你開一張減少渴望的處方藥。 但最好不用藥物戒菸。
白蘭地替代葡萄酒
長時間大量飲酒時，血壓會升高。 短時間服用大劑量是非常危險的，例如在名字當天的幾杯伏特加或乾邑白蘭地。
如果你不能沒有酒，那就選一個比較弱的，比如一杯紅酒。 一杯 - 150毫升。 每天在午餐或晚餐時飲用的葡萄酒 - 甚至可以產生積極的效果，因為這會導緻小血管擴張，這有助於血流量和降低舒張壓。 紅葡萄酒含有有價值的化合物，如黃酮類化合物，有助於加強和收緊血管壁。 紅葡萄酒還含有大量的鉀，對高血壓患者有用。