我們60％的同胞觀察到神經衰弱。 應對壓力，只有這樣才會產生積極的結果，如果你能找到造成這種精神崩潰的原因。 這些失敗的核心是我們對自己的擔憂。 我們害怕：
- 他們所愛的人的疾病和他們自己的疾病，
- 無奈，晚年，
- 無法無天，當局隨意性，
- 貧窮，
- 孤獨
但其他原因可能會成為你的壓力來源：一個粗暴的女售貨員，一個被寵壞的入口，一個交通壓抑，高價格，微薄的薪水，一個暴君老闆等等。
你不能完全消除許多麻煩，但你可以減輕它們的影響。 你只需要學會放鬆。 當你學會這樣做時，你會加強健康，並會從生活中獲得更多樂趣。 如果你降低壓力水平，它會幫助免疫系統有效工作，並可以降低心血管疾病的風險。
我怎樣才能放鬆？
放鬆你需要5分鐘。 只需要舒適地坐在椅子上並執行以下操作：
1.緩慢深呼吸。 這將有助於放鬆的過程。 搖動你的肩膀和手臂，這樣我們將擺脫不必要的緊張。
2 。 我們放鬆嘴巴和臉部的肌肉。
我們會盡量放鬆腹部和背部的肌肉。
我們搖著腳放鬆我們的雙腿。
這些行為可以讓你感受到能量的激增並減輕不必要的緊張。 你的思想也需要放鬆。 如果你的思想忙於解決問題，忙於思考計劃，那麼很難在身體中獲得放鬆。 當你放鬆一點時，你需要嘗試阻止思緒的流動，讓你回到目前的擔憂。
想像一下，你是在一個安靜的最喜歡的地方，在花園里或在沙灘上，看到你的寵物的臉。 一會兒，想像一下周圍有什麼聲音，氣味，這個地方是什麼樣子。 試著專注於自己的感受，並從中獲得樂趣，讓自己留在這個地方，遠離喧囂和壓力。
例如，你可以記得一些愉快的事情，今天發生在你身上的事情：
- 你聽到好消息，
“他們信守承諾，
“有人向你保證他的承諾，
“有人稱讚你，
- 我設法幫助比你弱得多的人。
如果某個人能夠專注於愉快的事情，那麼這是對抗情緒慢性壓力的良好防禦。 每天你都需要找個藉口笑一點。
我應該如何處理壓力？
如果你不能避免壓力，那麼該怎麼做？ 沒有特殊的治療方法和不可改變的規則，一個人無法避免一些挑釁的時刻。 即使老闆對你不禮貌，你也許沒有機會退出。 但是有些行為和措施可以通過壓力條件來應對。
告訴你的愛人，感受自己的痛苦，真誠地愛你。 通過與親人的交談，你會感到安慰，然後你會看到發生的事情，並可能找到正確的解決方案。
不要誇大你的問題，但千萬不要把蒼蠅做成大象。 如果您現在有任何問題，問問自己，10年後這件事對您會有什麼影響？
計劃你的生意，讓你不再匆忙。
惹惱你的人盡量避免。
你應該找時間休息。 如果你認為自己沒有時間休息，那麼只有通過休息和緩解壓力，你才能做到你需要的一切，並且快得多。
做一些體育鍛煉，去散步，這樣所有這些都可以讓你快樂。 一個巨大的身體負擔是非常好的緩解壓力。
吃健康的飲食。 當一個人處於壓力之下時，他忘記了吃東西，但隨後用現成的購買食品，糖果，脂肪零食補償了這一切。 適當的營養，消費足夠數量的水果，蔬菜，穀物，麵食，大米，黑麥麵包，有助於更好地應對壓力。
不要擔心將來會發生什麼事，不要去想以前發生在你身上的壞事。 專注於現在。 如果你做了以上列出的所有事情，並且沒有任何適合你的情況，請聯繫專家。
如何預防壓力？
防止任何問題比處理其後果更容易。
1.不要一次做多件事。
2.盡量不要超負荷工作時間表。 計劃一天能做什麼，而不會感覺受到時間的限制和不適。
3.以可接受的速度行駛。 對道路塞滿交通工具的事實保持沉默。
4.稍微早點上車。
5.每天花點時間鍛煉和放鬆。 完美的放鬆方式，晚上或清晨會有普通的散步。
6.花點時間與朋友和家人在一起，即使你不得不犧牲花在業餘愛好和工作上的時間。
7.為了職業，不要承擔額外的工作或責任。 想想看，你是否可以在不縮短休息時間的情況下做到這一點。
8.無論你走到哪裡，把注意力集中在美容上，注意不尋常的汽車，有趣的建築，日出或日落，天空中是否有云彩等等。
9.不要干預一個人是否比你想的慢。
10.在設定新任務之前，請考慮是否需要所有這些，並且如果有必要，您需要立即執行此操作，也許有人會簡單地替換您。
11.你可以在一些愛好中找到和平。 許多人這樣做，有人繡十字架，有人打網球。 你不需要把你的愛好變成收入來源，從你的職業中獲得樂趣。
12.如果有工作機會，更經常地安排10分鐘的休息時間。
13.每天都要尋找一個讓別人稱讚的藉口 - 朋友，家人，員工。
壓力的影響取決於你對事件發生的反應，而不是事件本身。 沒有必要花費精力來改變這種狀況，但是你可以改變對發生的事情的反應。
緩解壓力的方法
現代生活並沒有給很多放鬆和放鬆的機會。 日常壓力，劇烈而緊張的節奏，嚴重影響神經系統。 每個人都有辦法消除壓力的不良影響。 嘗試遵循這些簡單的提示，然後你的生活將會更加愉快和輕鬆：
深呼吸技術。 最好的鎮靜劑是深呼吸和吸入。 測量的深呼吸會給你力量，增加你的能量水平。 這是一個簡單的方法，不需要額外的設備，成本和時間。
瑜伽。 這是處理壓力的有效方法。 瑜伽結合了體育鍛煉和冥想課程。 這個特別的程序會幫助你感覺好多了。
想像。 當你傷心難過時，你可以想像美麗的圖畫在你的腦海中，記住美好的時刻，並感受到，無論如何，生活是美麗而神奇的。
音樂是憂鬱和憂鬱的經過證明的補救措施。 拿起你最喜歡的曲調，這會讓你產生積極的情緒。 在家裡跳舞。 運動到音樂將有助於緩解壓力。 在家裡，舞蹈被認為是娛樂，你不必擔心你正在移動的方式，以及你是否遵守時間表。
芳香療法。 許多專家已經證實了芳香油對神經系統的影響。 香草和柑橘類水果的香味被認為是有用的。 氣味與情緒記憶有關。 有這樣的香氣是有用的，這將是與幸福的分鐘，喜悅，強烈的幸福相關聯。 多吸一點香氣，它會幫助你保持良好的心情。
寵物。 他們真誠的愛和奉獻不會讓任何人無動於衷。 即使你看水族館的魚，它也會幫助緩解壓力。
體育鍛煉。 如果你做了10分鐘或15分鐘的主動練習，他們可以讓你振作起來。 這種情況的發生是因為在強化運動影響下的身體發展了“幸福荷爾蒙”，並開始了與壓力的鬥爭。
熱飲料。 一杯熱巧克力，茶，咖啡激活你體內的內在力量。
如何迅速消除壓力？
髮刷。 當整個工作日都在顯示器前面時，模擬肌肉強烈拉傷，頭部開始疼痛，並變得非常沉重。 一種避免壓力的方法是，你需要梳理你的頭髮10或15分鐘。 這個程序將有助於放鬆肌肉並“分散”血液
吃冰淇淋 。 美味的食物是壓力的絕佳補救方法。 它有助於保持良好的心情，油性魚類有助於緩解壓力，因為它含有ω-3酸，它們對神經系統有用。 但是，如果你不喜歡魚，那就吃香蕉或冰淇淋。 這些產品並不比抗抑鬱劑差。 它們含有一種物質，如色氨酸，這是一種天然的天然鎮定劑。
按摩。 壓力和衝突不允許你專注於你的工作。 為了節省能量，按摩位於手掌中央的點，位於下唇之下，眉毛之間，鼻子下方30秒。
擦你的手。 這是避免壓力和緩解神經緊張的簡單方法。 你需要互相摩擦手掌，使它們變得很熱。 在此期間，手掌散佈的所有穴位都會受累，而且這種方法非常有效。 盡量磨合你的耳朵，然後你可以專心工作，並可以振作起來。
消除壓力和衝突。 如果情緒消極，15分鐘的淋浴將會有所幫助。 有必要站在溫暖的水流下，以便按摩他們的肩膀和頭部。 然後你會覺得水會帶走一切不必要的東西。
正如東方的實踐所教導的，如果你想擺脫悲傷，那麼在公寓裡搬運27件物品。 因此，能量釋放出能量，然後能量可以向正確的方向滑動。 如果你嘗試這種方法，你將能夠確保它幫助大腦放鬆和分散問題。
樓梯。 正如英國醫生髮現，在樓梯上行走，它可以穩定皮質醇 - 一種壓力荷爾蒙的水平。 安排一個30秒的運行，這將增加氧氣流向負責管理壓力的大腦。 然後，您可以控制自己的情緒，從而緩解壓力。
清潔。 當一個人把東西放到地方時，它有助於集中精力，排列想法。 抽屜，架子的整齊外觀給人一種心理效應 - 組織和外部秩序，而這個人不自覺地將它們轉移到自己的生活中。
一分鐘想想。 為了組織你的想法，你需要找到機會，獨自呆在家裡。 打開音樂，從冰箱裡拿一點東西，坐在你最喜歡的椅子上。 放鬆，感受愉快的氛圍，美妙的旋律，美味佳餚的樂趣。 想想你最想做什麼，並寫下你的願望。 有一個明確的計劃，這將有助於你決定進一步的行動。
了解這些可用的方法來處理壓力，你可以控制它，因為所有這些簡單的工具都可以在實踐中使用。 因此，這將有助於始終保持健康狀態，並且可以幫助您避免許多疾病。