坐直了！ 不要懶散！ 當你走的時候，收緊你的胃！ 我們童年時曾聽過多少次這些令人討厭的言論。 事實證明，這不是成人的car。。 健康的脊椎是健康的基礎這一事實，你只有隨著年齡的增長才會意識到。
整形外科醫生說，我們移動的方式，我們在哪些姿勢進行各種日常活動，取決於脊柱的健康狀況。 我們將嘗試解釋 - 為什麼。 如果你的工作需要花費很多時間在一個位置上，坐著或站立，或者你已經有姿勢問題，請仔細閱讀本文。 讓我們從一些信息開始，讓我們更好地理解為什麼健康的脊椎對我們來說如此重要。
脊柱如何排列。 脊柱由多個椎骨組成，一個在另一個之上，連接在一個鏈上。 這使我們能夠執行各種動作 - 坐下，向不同方向彎曲，滾動頭部。 椎間盤之間有柔性軟骨，作為減震器。 脊椎的自然彎曲也扮演著類似的角色。 因為它不太直，但是具有字母“S”的形狀。 曲率起吸收彈簧的作用，平滑行走和跑步時產生的影響。 脊柱的移動不僅通過關節提供，而且還對稱地位於背部肌肉和腹部肌肉的兩側。 他們為脊柱服務作為一種緊身胸衣。 這有助於保持身體處於垂直位置。 所有描述的機制都是為了讓健康的脊柱能夠承受相當高的負荷。 雖然多年來其實力下降，但我們自己也經常加速這一進程。 我們不會過著健康的生活方式，對脊柱有用。 那麼我們能做些什麼來保持脊椎健康，因為它是健康的基礎！
愛運動。 如果您過著久坐的生活方式，脊椎和椎間盤需要的營養才能持續恢復。 這反過來會導致過早磨損。 我們的建議：每天更加活躍。
- 在任何運動中練習。 如果這不可行，請通過快速行走來代替它。 但是，如果您每天至少步行半小時。 即使在惡劣的天氣。
- 在乘坐公共交通工具或回家的路上，提前幾站下車並走動。
- 而不是使用電梯，慢慢爬上樓梯。 一些看似平靜的崛起取代了所有肌肉群的一大鍛煉的一半。
加強肌肉。 只有有彈性和強壯的肌肉才能在正確的位置支撐脊柱。 人口中最貧窮的層次（特別是背部和腹部肌肉），通常脊柱各種變形的原因，主要是側彎（如脊柱側凸），是背部和腹部按壓的軟弱肌肉。 我們的建議：加強肌肉的最佳方法是在健身房鍛煉。
- 運動應該每天完成，至少幾分鐘。 只有在這種情況下才會達到預期的結果。
- 在健身房進行訓練時，以小負荷開始訓練。 避免導致脊柱下降的運動（提升頭部以上的重量），或增加圓盤上的壓力（向前或向後過度傾斜）。
- 如果您在脊椎方面有問題，請在去健身房之前諮詢醫生。
向右走。 行走時的垂直姿勢可以在脊柱，關節和椎間盤上均勻分佈壓力。 如果你懶散，胸肌收縮，腰背部。 結果，胸肌拉傷整個脊柱，導致前傾過度。 我們的建議：馬上回去。
- 記住，走路時不要把頭向下傾斜。
- 不要忘記收緊你的臀部和胃。
- 盡量保持你的手在一個水平，稍微向內彎曲。
- 走路時不要向右或向左傾斜身體。 臀部應該在同一個高度。
不要在桌子上打擾。 我們坐的方式比步行更重要。 因為當我們坐下時，脊柱上的負荷是最大的。 椎骨上的壓力達到150公斤。 如果背部彎曲，作用在它上面的力大約為175公斤！ 恆定的臀部也對肌肉有負面影響。 而這段時間後會導致背部彎曲。 我們的建議：坐錯位置通常是由於非人體工程學的家具。 獲得“正確的”家具。
- 不要坐在不舒服的椅子上很長時間，因為這是腰椎過度彎曲的主要原因。 很長一段時間以來，人體工程學設計的椅子可以將脊柱保持在正確的位置。
- 避免低腳椅。 它們為脊椎創造了額外的負擔。
- 盡量坐下，讓你的體重集中在臀部和大腿。 臀部應該與地面平行。
- 不要把腳踩在腿上。 這會導致脊椎扭曲。
- 駕駛時，請正確調整駕駛員座椅。 座椅高度和傾斜度應使方向盤，換檔旋鈕和踏板易於觸及。 當臀部水平放置時，膝蓋應稍微彎曲。 如果座椅靠背在腰椎高度處不凸出，請安裝特殊的坐墊和蓋子。
避免超載。 介紹一個沒有時尚包的女人，一袋雜貨或旅行包是不可能的！ 所有這些都會影響脊柱的位置。 即使是最輕的手提包也不安全 - 一位女士本能地輕輕抬起肩膀，手提包掛在肩上。 而這是一種姿勢的變化，體重並不均勻分佈。 我們的建議很簡單：遵守以下規則。
- 離開商店的時候，用雙手分配體重。
- 如果您肩上背著一個包，請不時將其從一個肩膀扔到另一個肩上。
- 通過坐著從地板上抬起重物，保持脊柱的垂直位置，然後慢慢起來。 如果你抬起一個站立的物體，脊柱的壓力就會增加兩倍。 這可能導致光盤的位移（下降）。 這是非常危險的！
- 根據你的身高調整家具的高度。 例如，廚房的檯面應位於肘部下方約8厘米處。
- 長時間拿起吸塵器的管子，以便在收穫期間不必陷入三次死亡。
- 確保你有一個良好的床墊。 它不應該太軟。 理想的選擇（但不是最愉快的）是一個平坦的堅實表面。 但如果一切順利，脊柱就足以購買符合製造商的人體工程學床墊。
- 盡量睡在脊柱正確的位置。 大多數情況下，建議在腿部稍微彎曲的膝蓋上睡覺。 如果你習慣在背部睡覺，那麼至少在你的膝蓋下放一個小枕頭 - 這將緩解腰椎不必要的壓力。
控制你的體重。 即使有點超重也會給脊柱帶來額外的負擔。 這通常會導致脊柱，關節和椎間盤的過早退化。
警告信號 。 大多數人只有在嚴重背痛發作時才去看醫生。 然而脊柱更早地發出第一個信號。 例如，這可能是頸部疼痛發生在頭部長下來的長座位後。 此外，信號可能會導致頭痛，頭暈，腿部和手部刺痛。 有時將背痛錯誤地視為神經末梢的炎症。 但是，最主要的原因往往是 - 磁盤磁盤。 因此，背部（即使很小）的任何疼痛都會重複並持續較長時間，需要與骨科醫生進行專業諮詢。 不僅要緩解症狀，還要防止脊柱進一步變形。
辦公室規則。 如果你整天坐在桌子周圍，盡量讓你的工作為脊柱負擔最小。
- 椅子應該符合你的身高。
- 桌子的高度應保證脊柱上部在操作過程中不會彎曲。
- 如果您正在使用電腦，請將顯示器安裝在您的臉前。 例如，為了不干擾與客戶的聯繫，例如，他必須保持冷靜，每三個月一次，將打印頭移動到桌子的另一側。
- 鍵盤應安裝在一定高度，以使前臂水平放置。 這消除了在輸入字符時彎曲手腕的需要。
舒適的衣服和鞋子也很重要。 衣櫃的最重要的主題是舒適的鞋子。 但其他服裝也會影響脊椎的狀況。 太緊的褲子和裙子阻止腹部肌肉和腰部自由伸展。 我們的建議：鞋子應該柔軟且富有彈性 - 這對於保護背部免受行走時發生的打擊很有用。
- 腳後跟應距離地面2-3厘米（最大 - 4厘米）。
- 高跟鞋導致椎骨姿勢和變形的主要變化。 還可以拉伸和鬆開腹部肌肉。
請記住，在一個健康的脊柱 - 全身健康的基礎！