首先，注意你的睡眠時間。 對於一個成年人來說，一個可接受的生理標準，能夠提供全身力量的恢復，估計約為7-8小時。 但是，這個指標有點個別，可以在較小和較大的方向上變化。
其次，回答你自己的問題：你平時什麼時候睡覺？ 直到午夜或之後？ 如果你是看電視節目很晚的電視節目迷，試著遵循這樣一個簡單的規則：你應該在午夜前至少半小時睡覺。 這一天的製度變化將有助於確保你有一個更完整的休息，因為直到午夜的睡眠被認為比晚上更有益於身體。
第三，如果可能的話，每天實施另一條規則：在新鮮空氣中入睡前散步。 在散步期間用氧氣飽和我們的血液提供了在睡眠期間發生在我們身體中的氧化還原反應。 這些反應促進三磷酸腺苷（ATP）的合成，這將在當天用於產生各種生理過程所需的能量。 如果你太累了，以至於你甚至沒有力量在最近的公園或廣場上散步，那麼至少應該在睡覺之前給臥室通風。 這個程序將有助於在房間內提供足夠的氧氣，這對於全面睡眠非常重要。
第四，室內盆栽的愛好者應始終遵循這一規則：在宿舍內不應有多餘的植物。 違反此規定會有什麼後果？ 許多女性回憶起植物學的學校課程，理由大致如下：植物在光合作用過程中分泌氧氣，因此在各種植物的臥室裡，空氣中的氧氣含量越多。 事實上，植物產生氧氣，但這種光合作用過程只發生在光照下。 但在夜間，在沒有照明的情況下，這些植物會開始大量吸收空氣中的氧氣，以確保身體細胞內的氧化過程。 因此，在這樣的房間裡做夢之後，你不可能完全放鬆，很可能在早晨你會感到疲勞和頭痛。 仍然 - 因為你會發展缺氧的跡象...
第五，確保充足的睡眠將有助於臥室的最佳溫度。 不要在太熱的房間上床睡覺，因為在這種情況下，你正在等待睡眠不佳。 最好確保臥室內存在少許冷空氣（這可以通過在睡覺前簡單地通風房間來實現）。 如果你想獲得一些硬化效果，你可以嘗試留下整個夜晚的開放窗口。 但是，這樣的程序應該在溫暖的季節開始。 在未來，如果淬火良好，即使天氣很涼爽，您也可以打開窗戶。
所有上述規則將有助於確保您有充足的睡眠并快速恢復效率。